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为什么自由泳那么累?教你轻松学会自由泳。

2016-05-26 16:46  来源:十万个为什么  查看:
  很多会游泳的人都知道,蛙泳可以很轻松的游很长一段距离,但是自由泳就不行,游不了多久就会感觉很累。不会游泳的人觉得都是一样的。那么,到底为什么自由泳那么累?皇冠国际皇冠国际娱乐平台官网教你轻松学会自由泳。
 
为什么自由泳那么累?教你轻松学会自由泳。
 
  很多铁三新人反应,蛙泳可以轻轻松松游完1500米,但是转练自由泳之后游几百米就游不动了,这主要是什么原因造成的呢?
 
  游不远,很大程度上是腿的问题。打腿不好,前进过程中产生的阻力就会过大。所以自由泳想要游得远,练好打腿很关键。
 
  可以买一块浮板辅助打腿训练。屁股夹紧,腿伸直,脚尖磞直,大腿上下带动小腿打水,用力下压。反复不停,频率保持住。
 
  自由泳的上身技术也很重要,腰保持不动,通过转肩来带动划水和换气。练习中要有自己习惯的一面换气 手滑水时头不动 当手经过大腿越出水面时转头吸一口气。
 
  每做一轮动作 后腿打水危苊庖蛉毖踉斐傻奶辶ν钢А
 
  自由泳为什么会很累?
 
  1,呼吸不到位:缺氧造成。
 
  2,动作不放松:不到位,游的太紧,没打开动作。
 
  3,身体没有平衡:腿和髋关节下沉,在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。
 
  4,呼吸换气时头部没控制好:在换气时集中注意力与头部,将头部下压入水中,只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行,如果不是换气技巧的问题,那就是体力的问题了。手在抱水时,准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。头一旦出水,就不要吐气了,用嘴巴大口的吸气。
 
  5,水的阻力:游泳时,前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。
 
  在划水时,注意尽可能长地保持这种垂直姿势,并且保持身体与水平平行。
 
  当然,自由泳由于动作没有太多的限制,而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点,对于很多游泳爱好者来说,非常喜欢采用这种游泳方式。下面,小诚结合动画以及动作分解图,就为大家介绍一下自由泳的手臂动作以及腿部动作,希望大家可以很快掌握并学会哦!
 
  自由泳臂部动作要领
 
  入水
 
  手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。
 
  抱水
 
  完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。
 
  划水
 
  抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。
 
  注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。
 
  出水
 
  划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。
 
  空中移臂
 
  完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备
 
  自由泳腿部动作要领
 
  1,自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。
 
  2,膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,这样的话小腿打水就显得不够力,而且加大了前进的水阻力,看不到打水时的水花;如果绷紧,伸得太直,会让腿部肌肉过于紧张,太累,而且水花也大,最佳状态是弯曲160°。
 
  3,尽量放松脚踝,绷直脚尖,大腿带动小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不动,这样打水才有力度,而且不会左右晃动。
 
  自由泳换气技巧
 
  要领
 
  一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次,小诚习惯右边呼吸,就以右边为例子吧。
 
  呼气
 
  右手入水之后,此时头部面向左下方,口鼻在水中慢慢呼气,随着右手臂划水到肩下的过程,头部慢慢转向右下方,同时口鼻加大呼气量,直到右手臂即将划出水面时,用力呼气。
 
  吸气
 
  右手臂一划出水面,头部刚好能摆上水面,大口吸气,随着右手臂在空中移臂的过程,将头再次埋进水里,直到右手臂入水结束,这期间有一个闭气的过程,直到头部完全摆向左下方;然后,在左臂空中移臂至入水、划水的过程中,口鼻开始慢慢呼气,头部也慢慢摆向右侧,进行下一轮吸气的准备。
 
  游泳也是一项不错的锻炼方式,但是大家一定要注意游泳的场合哦。